KYLLÄ, HALUAN MUKAAN!

Aseta tavoitteesi,
ota käyttöösi todistetusti 
toimivat työkalut!

Luo ympärillesi monipuolinen liikkumisen kulttuuri. Tulet huomaamaan miten kaikki tulee muuttumaan ajattelutavastasi lähtien. 

Haluatko oppia taitoja jotka mahdollistavat entistä haastavampien liikkeiden turvallisen suorittamisen?

TAVAT

TAIDOT

TOIMINTAKYKY

Toimintakykymme muodostuu voimasta, liikkuvuudesta ja koordinaatiosta. Ilman näitä kolmea asiaa liikkuminen ei olisi mahdollista. 

Kehonpainoharjoittelu.fi

Tee päätös, jota et tule katumaan!

Tavat ovat kuin vesi jossa kala ui. Ilman niitä tekemisestä tulee räpiköintiä ja huomaat olevasi pian tilanteessa jossa haukot viimeistä hengenvetoa ennen luovuttamista. Uusi kehonpainoharjoittelu.fi –valmennus auttaa luomaan uusia tapoja, jotka tukevat sinua tavoitteidesi saavuttamisessa. Opit uusia taitoja, jotka mahdollistavat haastavienkin liikkeiden oppimisen ja samalla kehität itsellesi huippuun viritetyn toimintakyvyn valmiiksi suunniteltujen harjoittelupolkujen avulla. 

OMA KEHO – MAAILMAN MONIPUOLISIN LIIKUNTAVÄLINE

“Kehittyäksesi sinun ei tarvitse kärsiä.  Tarjoamme sinulle kaiken tarvittavan järkevään ja tehokkaaseen harjoitteluun”


“Tulet saavuttamaan määränpääsi tavalla, joka on mahdollista vain sukeltamalla oppimisen syvään päähän."

“Jokaisen päivän tulisi sisältää pienen määrän kehon hyvinvointia ylläpitäviä asioita ja tähän voimme vaikuttaa jo pienillä muutoksilla."



Kehonpainoharjoittelu mahdollistaa hyvinvoinnin kannalta sen tärkeimmän – kyvyn kontrolloida kehoa liikkeessä ja paikallaan. Parempien liikemallien tiedetään ehkäisevän myös loukkaantumisia joten hyvin suunniteltuna näistä hyötyvät kuntoilijoiden lisäksi ammattiurheilijat. Kun ensin opit liikuttamaan omaa kehoasi riittävän monitahoisesti, on kaikki muu sen jälkeen helpompaa. Lisäksi kehonpainoharjoittelu vaatii minimaalisen vähän apuvälineitä joka laskee kynnystä harjoittelun aloittamiseen. 

Uusia tavoitteita ja haasteita löytyy käytännössä loputtomasti, joten kehonpainolla harjoittelu ei missään tapauksessa rajoitu ala-asteen liikuntatunnilla tehtyihin etunojapunnerruksiin ja haarahyppyihin. Todellisuudessa sinulla on käyttöoikeus maailman monipuolisimpaan harjoitteluvälineeseen 1440 minuuttia vuorokaudessa. On sinun päätettävissä montako minuuttia niistä hyödynnät oman hyvinvointisi eteen!

HALUATKO OSATA 
LIIKKUA PAREMMIN?

Kuten tavat, myös taidon ohjelmointikieli on toistot. Olet hyvä siinä mitä teet paljon mutta monipuolinen liikkuminen ei ole nykyään itsestäänselvyys. Luo siis ympärillesi monipuolisemman liikkumisen kulttuuri ja huomaat miten kaikki tulee muuttumaan ajattelutavastasi lähtien. 

Tehokas harjoittelu ei vaadi aina kovaa harjoittelua, mutta järkevä harjoittelu vaatii aina oikeat työkalut, sekä sopivan annostelun, jotta voisit aika-ajoin harjoitella myös kovaa.

Kehittyäksesi sinun ei tarvitse kärsiä ja voit luottaa 100% tyytyväisyystakuulla, että me tarjoamme sinulle kaiken tarvittavan järkevään ja tehokkaaseen harjoitteluun!

Opit ymmärtämään mitä kehosi tarvitsee ja valmiiden liikeprogressioiden avulla voit harjoitella itsellesi sopivalla tasolla lisäten jokapäiväistä liikettä, opetellen uusia taitoja, sekä kehittäen tarvittavia fyysisiä ominaisuuksia.  

Kaikki harjoittelu tapahtuu tärkeimmällä harjoitusvälineellä, eli omalla keholla. Lisäksi tarvitset vain voimistelurenkaat, tai paikan jossa roikkua. Harjoittelu on mahdollista toteuttaa kotona, jolloin kynnys aloittaa on vain enää päätöksen päässä. Älä epäröi, vaan lähde rohkeasti kohti uutta ja tee se tärkein päätös  nyt heti. 

KUN LÄHDET MUKAAMME



Kehonpainoharjoittelu.fi –valmennus tarjoaa selkeät ja toimivat työkalut kehonpainolla tehtävien liikkeiden oppimiseen. Voit harjoitella omalla tasollasi ja omaan arkeesi sopivalla rytmillä. Valmennuksen 66 päivää sisältää joka päivä tehtävää kehon hyvinvointia lisäävää matalan kuormituksen liikettä, jota voit  tehdä vaikka useamman kerran päivässä. 

Toimintakykyinen keho –valmennuksestakin tutun systeemin, johon osallistui yli 400 suomalaista, tulokset puhuvat puolestaan. Jo parin ensimmäisen viikon jälkeen yleinen vireystila parani, erilaiset kivut väheni tai katosi jopa kokonaan ja tapa liikkua muuttui päivittäiseksi rutiiniksi jota ennen kaikkea haluaa tehdä!

Terveys on yhtä kuin toimintakyky ja toimintakyky rakentuu liikkuvuuden, voiman, sekä koordinaation sulavasta kokonaisuudesta. Jokaisen päivän tulisi sisältää pienen määrän kehon hyvinvointia ylläpitäviä asioita ja tähän voimme vaikuttaa jo pienillä muutoksilla. Kun perusta on kunnossa, huomaat miten paljon paremmin kehosi vastaanottaa tavoitteellista harjoittelua, jossa voidaan ajoittain harjoitella todella kovaa. Kehittymiselle ole enää mitään esteitä. Järkevästi rakennettu harjoittelu sisältää osan taitoa, osan liikkuvuutta ja osan voimaa kehittäviä osia. Näin myös tämä valmennus on suunniteltu!

LÄHTÖTASO MÄÄRÄYTYY 
OMILLA EHDOILLASI



Taito on parempaa ymmärrystä perusteissa. Käsitys perusteista on paljon muutakin kuin yksittäiset liikkeet. Ne ovat panostamista tehtävien asioiden syvempiin kerroksiin. Ei siis riitä että tiedät nimeltä jonkin liikkeen ja mahdollisesti joskus sitä kokeillut. Jokainen liike sisältää kymmeniä ja taas kymmeniä yksityiskohtia, joiden riittävän puhdas suorittaminen on elinehto järkevässä harjoittelussa. 

Lähtötaso määräytyy tämänhetkisen tasosi mukaan.  Valmiiksi suunnitellut harjoittelutasot mahdollistavat optimaalisen harjoittelun jokaisena päivänä ja seuraamalla Tuomas Katilan, sekä Jukka Rajalan rakentamaa polkua, tulet saavuttamaan määränpääsi tavalla, joka on  mahdollista vain sukeltamalla oppimisen syvään päähän!


 

Haluatko vahvan ja hyvännäköisen kehon, joka toimii tilanteessa kuin tilanteessa?

TAIDOT JA OPPIMINEN



Kehonpainoharjoittelu.fi –valmennuksessa opit myös miten lähteä tavoittelemaan haastavia telinevoimistelullisia liikkeitä. Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta, sillä valmennuksen edetessä opit kaiken tarvittavan työntävistä, vetävistä ja niitä yhdistävistä liikkeistä.  Mikä tärkeintä, etenet oman tasosi mukaan! 

Kohti taitoa -ryhmän tavoiteliikkeet ovat nojavaaka, etuvaaka ja muscle up, sekä näiden lisäksi opetamme sinulle kaiken tarvittavan näiden liikkeiden jokaisesta vaiheesta. Liikkeitä opetellessa opit paljon lavanhallinnasta, keskivartalon lihasten toiminnasta, miten optimoida voimantuotto vetävissä liikkeissä kuten leuanveto ja työntävissä liikkeissä kuten etunojapunnerrus, sekä dippipunnerrus. Opit tuottamaan voimaa suoria käsiä vasten, joiden avulla kehität lavanhallintaa ja hartiarenkaan voimantuottoa hyvin ainutlaatuisella tavalla, sekä opit taitoja jotka mahdollistavat entistä haastavampien liikkeiden turvallisen suorittamisen. 

MITEN VALMENNUS 
KÄYTÄNNÖSSÄ TOIMII?



Valmennuksen alkaessa suoritat ensimmäiseksi alkukartoituksen, jolla arviot kumpaan ryhmään sinun kannattaa liittyä.  VAHVAT PERUSTEET –ryhmässä harjoittelu lähtee hieman alemmalta tasolta ja etenee rauhallisesti kohti haastavampia liikkeitä. Nimensä mukaan ryhmäläiset panostavat vahvan pohjan luomiseen. 

KOHTI TAITOA –ryhmän oppilailla tulee olla tietyt perusteet jo hallussa. Molemmat ryhmät tekevät päivittäiset kehoa huoltavat liikkeet aivan samalla tavalla, mutta varsinaiset harjoitukset eroavat toisistaan liikeprogressioiden ja kuormittavuuden suhteen. 

Mikäli jossain vaiheessa sinusta tuntuu että haluat siirtyä toiseen ryhmään, se on täysin mahdollista, sillä saat oikeudet molempien ryhmien materiaaleihin! 

Saat joka viikko uuden viikko-ohjelman jonka mukaan voit toteuttaa harjoitteita. Ne eivät ole päiviin sidottuja, vaan kukin suorittaa ne omaan tahtiin ennakkoon annettujen ohjeiden mukaan.  10 viikon aikana tulet etenemään helpommasta kohti haastavampaa oppien paljon uutta, kehittäen toimintakykyä ja luoden vahvaa pohjaa arkitavoilla. 

MITÄ TULET SAAMAAN?




  • 66 päivälle suunniteltu valmis ohjelma, jonka jokainen voi toteuttaa itselleen sopivalla rytmillä

  • Kaksi eri ryhmää, joista voit valita itsellesi sopivamman. VAHVAT PERUSTEET –ryhmässä harjoitellaan pääliikkeitä alkuvaiheen tasoilla ja KOHTI TAITOA –ryhmässä puolestaan jo hieman haastavampia liikeprogressioita hyödyntäen. Saat siis todellisuudessa KAKSI VALMENNUSTA YHDEN HINNALLA! 

  • Jokaiselle päivälle toimintakykyä kehittävää ja kehoa voitelevaa liikettä

  • Toimivat progessiot joiden avulla jokaisen on mahdollista edetä kohti Nojavaakaa, Etuvaakaa ja Muscle upia

  • Paljon apuliikkeitä tarkkoine yksityiskohtineen, joiden avulla varmistat sen, että kehosi tulee olemaan valmis ylempiin tasoihin ja haastavampiin liikevariaatioihin

  • Pääliikkeiden lisäksi saat myös toimivia työkaluja alaraajojen vahvistamiseen pelkällä omalla kehonpainolla

  • Joka päivä tehtävillä harjoitteilla opit skannaamaan oman kehon olotilan, jonka mukaan pystyt itse päättämään milloin on paras mahdollinen hetki tehdä viikko-ohjelman mukainen harjoitus. 

  • Alkukartoitustestin, jonka avulla pystyt päättelemään oman lähtötasosi ja itsellesi parhaiten soveltuvan ryhmän 

  • Oman suljetun Facebook –ryhmän, jossa saat henkilökohtaisia neuvoja kahdelta Suomen kehonpainoharjoittelun ykkösvalmentajista. Jukka Rajala ja Tuomas Katila tarjoavat sinulle kaiken tarvittavan avun, jotta sinä voisit saavuttaa asettamasi tavoitteesi! 

  • Paljon lisämateriaalia mielenkiintoisten artikkeleiden ja videoiden muodossa

  • Hyvät edut Movement Centeriin, jossa pääset harjoittelemaan Jukan ja Tuomaksen kanssa livenä

  • Hyvät edut CompactFitiin, josta saat hankittua laadukkaat harjoitteluvälineet 

MITÄ ET TULE SAAMAAN?


  • Pelkkä printattava harjoitusohjelma 10 viikoksi

  • Ainoastaan kehoa rasittavaa kovaa harjoittelua päivästä toiseen

  • Pelkästään kolmea pääliikkeen tavoittelua keinolla millä hyvänsä

  • Joustamaton harjoitusohjelma, jossa ei ole liikkumavaraa

  • Kehonmuokkaus tai ravintovalmennus

Tuomas Katila

SEN MINKÄ VAIVALLA OPIT, SEN SAAT
PITÄÄ JA SIITÄ SINUT MUISTETAAN



Kehonpainoharjoittelu.fi –valmennus on täysin uudenlainen tapa kehittää itseään. Se ei sisällä mitään mahdottoman vaikeaa, mutta se ei myöskään ole täynnä itsestäänselvyyksiä. Joudut kurottamaan hetkittäin pois mukavuusalueeltasi saavuttaaksesi uuden tasapainon entistä laajemmassa osaamisen ympyrässä. Olemme niin vakuuttuneita siitä, että et tule katumaan päätöstäsi, joten annamme valmennuksestamme 100% tyytyväisyystakuun. 

Valmennuksella on 100%

tyytyväysyystakuu!

Valmennuksella on 100%

tyytyväysyystakuu!

YHTEENVETO KEHONPAINOHARJOITTELU.FI -VALMENNUKSESTA

Valmennus sopii kaikille lähtötasosta riippumatta. Harjoiteltaviin liikkeisiin tarjotaan progressioita, eli eri etenemismalleja helposta haastavaan 

- Valmennus koostuu päivittäin tehtävistä harjoitteista (n. 10 - 20min.) sekä taitojenopetteluosuudesta. Voit lähteä suorittamaan kumpaakin polkua tai valita vain päivittäiset harjoitukset

- Harjoittelu ei vaadi muita välineitä kuin roikuntapaikan ja mielellään voimistelurenkaat

- Harjoittelua voi suorittaa kotona, pihalla tai kuntosalilla

- Päivittäistä harjoittelua voi toteuttaa myös muun harjoittelun ohella 

- Päivittäin suoritettavat harjoitukset ovat kevyempiä ja kehittävät toimintakykyä

- Taitojen opettelussa keskitymme opettamaan sinua harjoittelemaan kohti taitoa. Emme voi valitettavasti luvata, että opit taidon kurssin aikana mutta tulet saamaan harjoitukset, progressiot ja työkalut, jolla tavoitteen saavuttaminen mahdollistuu

- Valmennuksen materiaalit ovat käytössäsi yli 120 päivää!

- Valmennus alkaa välittömästi saatuasi kutsulinkin verkkoalustalle

- Valmennuksella on 14 päivän 100% tyytyväisyystakuu. Mikäli valmennus ei vastaa tai ylitä odotuksiasi, maksamme rahat takaisin!




Koulutus

  • koulutettu hieroja
  • personal trainer
  • Movement Coach

Kokemus

  • Yrittäjä: CompactFit, Movement Center, Personal Trainer Akatemia ja Movement System -koulutukset
  • Perustajajäsen EBN Areenassa, Yoga & Movement Centerissä ja 66days -verkkovalmennustiimissä
  • lanseerannut Suomen ensimmäisen kehonpainoharjoittelukoulutuksen (nykyään Movement Coach -koulutusohjelma kattaen Bodyweigth Training Coach Level 1 & 2 ja Movement & Mobility Coach Level 1 & 2)
  • Kehonpainoharjoittelukirjan (2015) ja Käsilläseisontakirjan(2017) kirjoittaja  
  • päävalmentaja Movement Centerissä
  • Movement System -koulutusten päävalmentaja
  • PTAkatemian yksi pääkouluttajista
  • Kahvakuulaohjaajakoulutuksen toinen pääkouluttaja

Harrastukset ja saavutukset 

  • voimanosto nuoruusvuosina
  • kahvakuulaurheilu josta Kahvakuulaurheilun SM1 ja Amatöörien maailmanmestari
  • kehonpainoharjoittelu ja monipuolisen liikkeen tutkiminen 
  • käsilläseisonta
  • 30 minuutin yhtäaikainen käsilläseisonta (pikkujouluhaaste, josta ei voinut kieltäytyä) 
  • rumpujen soitto ja musiikki 
  • lukeminen

TUOMAS KATILA


Koulutus

  • Liikunnanohjaaja (AMK)
  • Personal Trainer (PT Akatemia)
  • Movement Coach¨(Jukka Rajala)
  • A.D.A.P.T. Parkour-ohjaaja

Kokemus

  • Yrittäjä - Tuomas Katila | Movement Coach
  • Movement Center Helsinki - Valmentaja, Koordinaattori
  • Personal Trainer Akatemia - Kouluttaja, Koordinaattori
  • EBN Areena - Kehonpainoharjoittelun Päävalmentaja
  • Yoga & Movement Center - Valmentaja
  • Seinäjoen Parkour Akatemia - Valmentaja, Perustaja
  • Lahden ja Helsingin Parkour Akatemian - Valmentaja

Harrastukset ja saavutukset

  • Pariakrobatia
  • Kiipeily
  • Sukeltaminen
  • Kitara
  • Street Workout (SM Overall Winner 2015)
Jukka Rajala
Tuomas Katila

JUKKA RAJALA

VALMENTAJASI

KYLLÄ, HALUAN MUKAAN!KYLLÄ, HALUAN MUKAAN!KYLLÄ, HALUAN MUKAAN!KYLLÄ, HALUAN MUKAAN!

Kehonpainoharjoittelu.fi -päävalmentaja, Jukka Rajala, on kirjoittanut suositut kirjat Kehonpainoharjoittelu - Movement sekä Käsilläseisonta.

Valmennuksella on 100%

tyytyväysyystakuu!

KYLLÄ, HALUAN MUKAAN!

Lisätiedot valmennuksesta: 

jukka@compactfit.com

040 086 6072

VALMENNUKSEN ESITTELY